Os 20 conselhos de Harvard e Cambridge

Hoje a lista é minha.
As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente, um manual com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e simples.

1- Beber um copo de sumo de laranja, diariamente
Para aumentar o ferro e repor a vitamina C;
2 – Salpicar canela no café
Para manter baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue;
3- Trocar o pãozinho tradicional por pão integral
O integral tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro do que tem o pão branco;
4- Mastigar os vegetais durante mais tempo
Para aumentar a quantidade de químicos anti cancerígenos no organismo. Mastigar liberta sinigrina. Além disso quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm;
5- Adoptar a regra dos 80%
Servir-se de menos 20% da comida evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e de ataques cardíacos;
6- O futuro está na laranja
Reduz em 30% o risco de cancro de pulmão;
7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris
Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco, em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais;
8- Comer pizza mas de massa fina
O Licopene, um antioxidante presente no tomate, pode inibir e mesmo reverter o crescimento de tumores e além disso é melhor absorvido pelo organismo quando o tomate é consumido em molhos para massas ou para pizza;
9- Limpar a sua escova de dentes e trocá-la regularmente
As escovas podem espalhar gripes, constipações e germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente, pelo menos quatro vezes por semana, sobretudo durante e após períodos de doença e devem ser mantidas separadas de outras escovas;
10- Realizar actividades que estimulem a mente e fortaleçam a sua memória
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, qualquer habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos;
11 – Usar fio dental e não mastigar chicletes
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois têm os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode favorecer um ataque cardíaco. Usar fio dental pode acrescentar seis anos à sua idade biológica, porque remove as bactérias que atacam os dentes e o corpo;
12- Rir
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida, baixam o stress, acordam células naturais de defesa e despertam os anticorpos;
13- Não descascar antecipadamente
Os vegetais e as frutas, devem ser cortados e descascados no momento em que vão ser consumidos. Isto aumenta os níveis de nutrientes contra o cancro;
14- Ligar para os seus familiares de vez em quando
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantêm um laço afectivo com as pessoas de quem gostam, particularmente com a mãe, têm mais propensão a desenvolver tensão alta, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade prematura;
15- Desfrutar de uma chávena de chá
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde e beber apenas uma chávena por dia desta infusão, diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelitas também concluíram que beber chá aumenta as probabilidades de sobrevivência após ataques cardíacos;
16- Ter um animal de estimação
As pessoas que não têm animais domésticos, sofrem mais de stress e vão mais ao médico, dizem os cientistas da Cambridge University. As mascotes fazem-nos sentir optimistas, relaxados e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores mas até com um peixinho dourado podemos obter um bom resultado;
17- Colocar tomate ou verduras frescas nas sanduíches
Uma porção de tomate por dia, baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo os cientistas da Harvard Medical School;
18- Reorganizar o frigorífico
As verduras no seu frigorifico, perdem substâncias nutritivas. A luz artificial do equipamento destrói os flavenóides (que combatem o cancro) presentes em todos os vegetais por isso, é melhor usar a área reservada às verduras, que é aquela gaveta em baixo;
19- Comer como um passarinho
As sementes de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e nos cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes;
20- E, por último, uma súmula de pequenas dicas para prolongar a vida:
- Comer chocolate
Duas barras por semana dão mais um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio;
- Pensar positivamente
As pessoas optimistas podem viver até mais 12 anos que os pessimistas, as quais, ademais, apanham gripes e resfriados mais facilmente;
- Ser sociável
As pessoas com fortes laços sociais, ou redes de amigos, têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias, ou que só têm contacto com a família;
- Conhecer-se a si mesmo
Os verdadeiros crentes e aqueles que dão prioridade ao “ser” sobre o “ter”, têm 35% mais probabilidades de viver mais tempo.

"Escolha a melhor forma de viver e o hábito encarrega-se de torná-la agradável!” Séneca